Как сесть на шпагат


Главная » Вопрос пользователя: Манон

Манон

#
2015-01-09 16:27:25

Как быстро сесть на шпагат

Научите меня, как правильно садиться на шпагат


Поделись вопросом с друзьями:
Просмотров: 104       1  
ответить 4  
 0

avenkrou

#
24 Июня 2014 в 00:19

Это надо делать потихоньку, сразу садиться нельзя, да у вас и не получатся, наверное. Растягивайте ноги, делайте упражнение "бабочка" или "лягушка" по-другому - раздвиньте ноги, согните в коленях и прижмите пятки друг к другу, при этом сами колени двигайте в противоположные стороны. Когда колени будут лежать на полу, пробуйте ложиться всем телом на них. На шпагат садитесь постепенно - понемногу, понемногу, с каждой тренировкой садясь глубже. Делайте махи ногами, можете заниматься дома хореографией - если конечно, у вас в доме есть за что держаться и размеры дома позволяют. Особенно хорошо, когда вы ложите ногу на станок и телом ложитесь на эту ногу. Конечно, хорошо, если бы у вас был какой нибудь руководитель, а то все таки сложно заниматься всем этим дома самостоятельно.

 0

#
2 Февраля 2014 в 21:41

Если с твоей растяжкой все туго, начинай тренировать не шпагат, а полушпагат. После тщательной разминки начинаешь садиться на одну ногу, согнутую в колене. Вторая должна быть ровной. Это делается для обоих видов полушпагата. После нескольких тренировок пробуй садиться уже в полный шпагат, пружиня, тянясь пахом к полу. Есть такое упражнение: выложи повыше стопку книг, сядь на них и разведи ноги в стороны. Посиди так минут 10. Когда почувствуешь, что ногам уже не больно, убери одну книжку. За одну тренировку нужно убирать 1-2 книги. Но это не обязательно, все делай по самочувствию. Не рвись за результатом – так только заработаешь растяжение связок. А это очень болезненная вещь, поверь.

 0

#
2 Февраля 2014 в 23:55

Обязательно нужно размять все сухожилия, которые будешь растягивать. Помаршируй на месте, поднимая колено к груди, побегай. Только после хорошего разогрева приступай к растяжке. Помни, что между тобой и травмой стоит только разминка и правильная техника. Делай перекаты с ноги на ногу с максимальной расстановкой ног. После этого сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Выполни 30 медленных наклонов к каждой ноге и к середине. Нужно ложиться всем корпусом, не скручиваясь. После этого делаешь то же самое, только задерживаешься на 30 счетов в нужном положении. Здесь пружинить не нужно, держи статическое положение. Потом встань, ноги вместе. Садишься и берешься за стопы. Не отпуская их, пытаешься полностью выровнять ноги. Эти упражнения помогут растянуть сухожилия, как для поперечного, так и для продольного шпагата.

 0

#
1 Февраля 2014 в 20:35

Сесть на шпагат может каждый человек. Но, в зависимости от индивидуальных свойств организма, это может занять различное количество времени. В среднем, простому обывателю достаточно полугода упорных занятий, чтобы сесть на поперечный шпагат. Любое занятие нужно начинать с разминки. Если планируется какая-то тренировка, то развитие гибкости нужно поставить в ее конец. После 30-40 приседаний (в полный сед) нужно пару минут побегать на месте, после чего приступать к растягиванию. Начинать нужно с наклонов в сторону ног. Главной особенностью их является то, что нужно прилегать к ногам всем корпусом: грудью и животом, а не только лбом. Спина должна быть ровная. После старайся встать максимально широко и пружинящими движениями опускайся ниже. На первых порах этих упражнений вполне хватит.



Ваш ответ на вопрос:

войти на сайт

Ответить анонимно (мин. кол-вол символов 150)
* Ссылки использовать запрещено
: