Главная проблема людей в возрасте заключается в том, что снижается активность организма в целом и это не может не сказаться на внешнем облике человека. Более того, чем старше вы становитесь, тем тяжелее избавиться от лишнего веса, а иногда почти невозможно. Поэтому для достижения нужных результатов следует придерживаться комплексного подхода, а это значит, что надо не только соблюдать сбалансированное питание, но и сочетать их с физическими нагрузками.
Идеальный прием питания для людей, которым уже 50 и больше – это 6-разовое питание в день с маленькими порциями. К слову, это правило касается и мясных продуктов. Лучше всего употреблять в рацион постное мясо (крольчатину), мясо птицы и говядину. Мясные продукты стоит употреблять 2-3 раза в неделю и при чем маленькими порциями. А вот объем рыбы стоит увеличить. Также, в рацион должны входить всевозможные каши, зелень, супы, овощи в любом виде, молочные продукты и фрукты.
https://www.youtube.com/watch?v=T_Cw-QWxGL0
Кроме того, стоит ввести в свой рацион продукты, оказывающие омолаживающее действие: тыква, овсянка, гречка, творог, чеснок и сыр.
А вот от чего следует навсегда отказаться из продуктов питания, так это от жареных блюд на масле или во фритюре, выпечке, разного рода консервов, солений, острых блюд и соусов. Но если у вас нет такой силы воли, чтобы сдержаться от такого соблазна, то надо постараться минимизировать порции подобных продуктов. И, конечно, следует отказаться от поздних перекусов. Вечерний прием пищи должен состояться за три часа до сна, поэтому необходимо поужинать во временном интервале от семи до восьми часов вечера. При этом еда не должна быть тяжелой и жаренной. Иначе вы получите проблемы с кишечником, а также плохую фигуру и сон.
https://www.youtube.com/watch?v=iZHZuaItlNs
Но в целом при выборе подходящей диеты стоит довериться профессионалам, а не искать решения всех своих проблем в Интернете. Ведь только высококвалифицированный врач сможет выявить общий уровень здоровья и текущее физическое состояние.
И не стоит надеяться, что вы сразу скинете весь лишний вес. Этот процесс в данном возрасте должен протекать плавно и медленно — оптимальнее всего будет снижение веса по 0,5 – 1 кг в течении недели.
И, конечно же, никогда не стоит забывать о регулярной физической нагрузке, так как только физические упражнения способны держать ваше тело в тонусе. Но всегда следует начинать с маленьких нагрузок – утренняя гимнастика и йога. И только спустя определенное время нужно приступать к более активным занятиям – танцы, спортивная ходьба и силовые упражнения