Сила воли – наиважнейшее качество, позволяющее достигать целей, и от которого зависит качество жизни. Проблема в том, что проявить силу воли, может далеко не каждый. Слабохарактерные, безвольные люди просто плывут по течению, потакая вредным привычкам и бездействуя. В итоге получают лишь низкую самооценку и недовольство жизнью. Однако, силу воли можно развить. И если вы хотите измениться к лучшему, начните работать над собой. Это будет не просто, но при искреннем желании и старании, все получится.
Психологи для развития силы воли предлагают соблюдать 8 рекомендаций:
Соблюдение распорядка дня. Начните соблюдать режим, просыпайтесь и ложитесь в одно и тоже время. Уделяйте сну 8 часов. Ограничивать время сна не стоит, поскольку организм не успеет отдохнуть. Но и пересыпать не нужно, так как это сбивает с ритма и развивает лень. Свободное время должно быть посвящено запланированным делам и полезным занятиям, а не бесполезным играм.
Планируйте день. Этот пункт тесно связан с первым. Каждый вечер продумывайте, какие дела необходимо сделать завтра. Запишите их в ежедневник и укажите время выполнения. Составляя список дел, будьте реалистами, 1000 дел за день вы не успеете сделать, а вот 4-5 по-настоящему важных дела, безусловно, сможете, если проявите дисциплину и будете соблюдать распорядок дня.
Ежедневно ведите дневник. Записывайте, как прошел ваш день, какие идеи и мысли вас посещали, что вы чувствовали и каких успехов добились в развитии силы воли. В дневник можно и нужно записывать свои планы и цели. Это инструмент развития дисциплины, поскольку вы ежедневно заставляете себя совершать требуемые действия. Плюс возможность самоанализа. А если вы вдруг почувствуете сильнейшее нежелание вести записи и раздражаетесь, так и запишите в дневнике: «Как же мне надоело вести этот чертов дневник! Я еле заставляю себя это делать! Если бы не мое желание развить силу воли, я бы сжег эту тетрадь, словно Гоголь второй том «Мертвых душ»! И выговоритесь, и упражнение выполните.
Самовнушение. Помогает заложить в вашем сознании новую программу. Для этого каждый день утром и перед сном вдумчиво проговаривайте аффирмации для развития силы воли. А когда вам нужно что-то сделать или наоборот от чего-то отказаться, используйте формулировку по типу «Я хочу, я могу, я делаю». Например, вам нужно сделать уборку, а хочется посидеть за компьютером. Значит, настройте себя: Я хочу сделать уборку, я могу сделать уборку, я делаю уборку. Или вы хотите лояльнее относиться к своей работе.
Проговаривайте почаще: Я хочу любить свою работу. Я могу любить свою работу. Я люблю свою работу.
Не занимайтесь самобичеванием, а берите на заметку, над чем нужно работать. И не сдавайтесь! Искушение – это не повод сдаться, а задание, с которым нужно справиться для развития силы воли. Ежедневно выполняя такие задания, вы станете сильным и волевым человеком.
Найдите мотивацию. Подумайте, во что превратиться ваша жизнь, если вы будете продолжать в том же духе. Что станет с вашим организмом, если вы будете дальше курить и обильно потреблять вредную пищу? Какая сложится карьера, если вы и дальше будете лениться на работе и не развиваться профессионально? А что будет с вашим внешним видом, если вы не начнете за собой ухаживать? И представьте, как может улучшиться ваша жизнь, если вы будете дисциплинированным и волевым.
Поддерживайте порядок вокруг и внутри себя. Поддержание порядка вокруг – очень мощный и полезный инструмент развития силы воли. Не разбрасывайте вещи, а сразу убирайте на свои места, поддерживайте порядок где бы вы ни находились. Если у вас нет такой привычки, вам придется приложить титанические усилия, но в этом и заключается тренировка силы воли.
К тому же, жить в чистоте и порядке понравится и вам, и вашим близким.
Соблюдайте гармонию и порядок внутри себя. Как только вас одолевает негатив, раздражение или отчаяние, переключайте себя на спокойное и рациональное мышление.
Займитесь физкультурой. Тренируйтесь не менее 40 минут 2-3 раза в неделю. Каждая тренировка потребует проявления силы воли и будет делать вас сильнее, как морально, так и физически. К тому же, фитнес улучшает самочувствие и фигуру.
Сила воли подобна мышце, и натренировать за неделю ее невозможно. Однако, через 2-3 месяца регулярных занятий она укрепится и станет сильной, а вы превратитесь в сильного, волевого, дисциплинированного человека.