Осенняя хандра: причины и способы борьбы

Причину осенней хандры нужно искать не только в рационе. Чтобы устранить проблему, важно проанализировать свой образ жизни и выявить настоящую причину ухудшения самочувствия. Ведь симптомы, которые часто принимают за признаки депрессии, в том числе сезонной, могут являться признаками развития заболеваний щитовидки, ЖКТ или нервной системы. А также следует понимать, что депрессия — это болезнь, и для ее успешного лечения требуется помощь специалиста.

Причины осенней хандры

Важные особенности

Сезонная депрессия может быть устранена самостоятельно, но только на начальном этапе. Для этого важно, во-первых, осознать и принять наличие проблемы. К депрессии нельзя подходить как к чему-то обыденному. В запущенной форме состояние может ухудшиться до полной недееспособности человека и суицидальных мыслей. Во-вторых, обеспечить себе максимально комфортные условия и беречь себя.

Сезонная депрессия

Большинство людей, когда занимаются самопомощью, не до конца понимают, что значит беречь себя. Важно обращать внимание на все свои нужды. Нужно воспринимать уход за собой, как за другим человеком, эта уловка поможет лучше понять свои нужды. Для людей свойственно ухаживать за друзьями или родными, они знают, что и как делать, в отличие от ухода за собой. Благодаря этой хитрости, удается преодолеть барьер, мешающий человеку. Основные пункты ухода за собой:

  • хорошо выспаться;
  • отказаться от встреч с неприятными людьми;
  • правильно питаться;
  • чаще бывать на свежем воздухе.

Самостоятельно может быть крайне трудно позволить себе эти элементарные вещи. На человека давит груз ответственности и повседневные заботы. Но подобный подход крайне важен при сезонной депрессии. Прежде чем серьезно приступать к самопомощи, важно разобраться в причинах возникновения депрессивного состояния.

Недостаток света

Недостаток света сильно влияет на эмоциональное состояние человека.

Недостаток света сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Подтверждает теорию эксперимент на крысах, проведенных учеными, занимающимися исследованием взаимосвязей между световым днем и работой мозга. Они поместили группу мышей в темное помещение на 6 недель. У них было все необходимое и привычный образ жизни не был нарушен, исключение — пропал свет. При вскрытии мозга подопытных мышей в конце эксперимента удалось обнаружить значительные повреждения участков, отвечающих за получение удовольствия и ощущение счастья.

Сон по расписанию или почему нужно ложиться вовремя

Для поддержания в норме собственного самочувствия необходимо проводить под солнечными лучами не менее 2 часов в день. Если такой возможности нет — рекомендуется установить дома УФ лампы и поддерживать во всем доме максимально яркое освещение. А также важно устанавливать дополнительные осветительные приборы рядом с рабочим местом, чтобы стимулировать работу мозга.

Нарушение выработки серотонина

Нарушение выработки серотонина

Еще одна распространенная причина осенней хандры и, в частности, развития депрессии — нарушение выработки серотонина. Этот гормон отвечает за ощущение счастья и яркость эмоций. Его выработку может заблокировать низкая двигательная активность, недостаток витаминов (особенно D), плохой сон. Чтобы нормализовать свое состояние, рекомендуется включить в расписание ежедневные тренировки, хотя бы по 15 минут. Это позволит значительно повысить выработку серотонина и снизить уровень кортизола (гормона стресса).

Интенсивная гимнастика также полезна людям с тревожным расстройством. Глубокое дыхание во время занятий снижает общий уровень тревоги.

Недостаток витаминов

Неправильное, скудное на витамины питание, серьезно влияет на самочувствие человека. Нужно подбирать рацион в зависимости от региона и времени года. Если говорить об осенней хандре, в этот период крайне важно увеличить количество потребляемых каш и цельнозернового хлеба (или хлебцов). Важно не использовать быстрозавариваемые смеси. Такие крупы предварительно обрабатываются паром, что значительно снижает уровень полезных микроэлементов.

В период недостатка солнца важно есть больше зелени: салата, петрушки, укропа, сельдерея. А также полезными будут морковь, капуста, спаржа, болгарский перец. Когда начинается эмоциональный дисбаланс, крайне важно увеличить количество употребляемых продуктов, содержащих витамины группы B.

Что означает имя Анна, происхождение имени, характер и судьба

Увеличить количество потребляемых каш

Сбившиеся биоритмы

Полноценный сон — основа хорошего самочувствия. Важно понять, сколько часов для отдыха нужно каждому конкретному человеку. Но прежде чем приступать к эксперименту, нужно нормализовать биоритмы так, чтобы время естественного отхода ко сну было не позже 10 вечера. Когда режим налажен можно приступать к исследованиям:

Человек должен выспаться

  • Первые 2—3 дня эксперимента человек должен выспаться, чтобы избавиться от накопленной усталости. Крайне важно в эти дни ложиться в одно и то же время, а именно до 10 часов вечера.
  • На 4 день следует засечь, сколько часов человек спит, не просыпаясь. Важно, чтобы это был сон без пробуждений. Если человек в течение ночи часто просыпается, это может быть одним из симптомов нарушения работы почек или щитовидки.
  • Когда необходимое количество часов найдено, нужно отрегулировать сон так, чтобы просыпаться как можно ближе к рассвету и продлить свой световой день.

В помещении для сна должна быть полная темнота. Если этого достичь невозможно — рекомендуется использовать маску. Это требуется для полноценной выработки мелатонина — гормона сна.

Тревожные симптомы

Важно отличать обычную хандру от депрессии. Поэтому следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. Депрессия — это серьезное заболевание, к которому нельзя относиться безалаберно. В запущенной форме человеку становится трудно выполнять даже свои базовые функции, не говоря о поддержке социальных связей. В таком состоянии лечение проходит гораздо сложнее.

Что означает имя Алина: происхождение, значение, характер и судьба

Важно на начальном этапе обнаружить тревожные симптомы:

Быстрая утомляемость

  • Навязчивое чувство тоски и подавленности, не зависящее от окружающей обстановки.
  • Ангедония — состояние, при котором человек перестает испытывать удовольствие даже от любимых вещей.
  • Быстрая утомляемость.
  • Снижение самооценки, обесценивание своей жизни.
  • Навязчивое чувство вины, страха или тревоги.
  • Расстройства внимания. Неспособность долго концентрироваться на чем-то одном.
  • Бессонница или чрезмерная продолжительность сна.
  • Расстройства питания: резкое снижение или прибавление в весе.
  • Суицидальные мысли.

Два-три симптома из списка, сохраняющиеся на протяжении 2 недель, являются серьезным основанием для посещения специалиста. Важно понимать, что ментальные расстройства впоследствии провоцируют заболевания физического характера. В большинстве случаев депрессия является исключительно биологической проблемой, которая легко устраняется правильно подобранными лекарственными средствами.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.