Отдых не менее важен, чем учеба или работа. И чем больше мы перегружены, занимаясь обычной деятельностью, тем более тяжело нам расслабиться или уснуть. Чтобы этого не произошло, старайтесь эмоционально не выгорать. Вовремя идите на больничный, не откладывайте отпуск, а в выходные собирайтесь на природу.
Наиболее эффективным признан активный отдых (тем более на свежем воздухе). Но когда набегаешься за целый день, не менее полезен отдых с книжкой на диване и в тишине. Раньше люди мечтали выиграть миллион, а теперь мечтают хотя бы выспаться. Ведь невозможно плодотворно трудиться целый день, если вы прошлой ночью плохо спали.
Не тяжело вставать в одно и то же время, потому что у нас заведен будильник. Гораздо тяжелее ложиться в одно и то же время. Особенно, когда так не хочется отрываться от интересного фильма, захватывающей компьютерной игры или общения с друзьями. Лучше всего ложиться спать или начинать готовиться ко сну в 21.00. Тем более если к этому времени вы похожи на выжатый лимон.
Чтобы лучше спалось, проветривайте перед отходом ко сну комнату. Это особенно важно, если на окнах у вас стоят стеклопакеты. Чтобы во время сна не снились кошмары, не ложитесь спать на полный желудок. Некоторым помогает уснуть горячая ароматная ванная, чашка теплого молока или непродолжительная прогулка на свежем воздухе. Почитайте перед сном, включите медленную спокойную музыку. Главное, чтобы занятие, предшествующее сну, не было связано с домашними хлопотами.
Чтобы определить индивидуальную потребность сна, в пятницу ложитесь, как обычно, а в субботу просыпайтесь без помощи будильника. Как понять, что вы выспались? Вам легко просыпаться, вы можете это делать немного раньше, чем прозвенит будильник. Вы чувствуете, что ваши силы восстановились. По всему телу растекается бодрость и свежесть. А если у вас совсем напряженный график, спите не менее пяти часов. И чем меньше мы спим, тем хуже наше здоровье. В выходные дни вставайте тоже в привычное время.
Если вы не будете придерживаться этих правил, совсем скоро вас настигнет хроническая усталость и круги под глазами, бледность кожи и депрессия. И даже лежа в постели можно заниматься медитацией. Если человек ложится спать в промежутке 22.00-24.00 — это поздний отход ко сну. Значит, он не выспится, а просто поспит какое-то время. Но даже если вы уже привыкли рано ложиться спать, и встаете еще задолго до будильника, не засыпайте после раннего пробуждения. Займитесь своими повседневными задачами. Главное, выбрать из них те, которые своим шумом не разбудят домочадцев.
Если засыпать со включенным светом или телевизором, сон не будет хорошим. Не заставляйте спальню комнатными растениями. Пижама или сорочка пусть будут чистыми, свободными и сшитыми из натуральных тканей. Врачи рекомендуют спать на не слишком мягких матрацах, и во время сна не поднимать высоко подушки.
Когда вы проснетесь, выпивайте один стакан чистой воды, а не привычного бодрящего напитка. Каждый день съедайте не менее пяти яблок и пару штук грецких орехов. Во время еды думайте только о пище, и не отвлекайтесь на другие посторонние дела. Главное, делать это не спеша и с удовольствием. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, а вот в жирных блюдах старайтесь себя ограничить.
Не ложитесь спать с нечистым телом и несвежим нижним бельем. Если тяжело просыпаться, значит посл ночного сна силы не восстановлены. Ощущается разбитость и боль в мышцах, неприятный запах изо рта. Откажитесь от работы, которая предусматривает ночные смены. Чтобы быстрее проснуться, ставьте будильник как можно дальше от кровати и принимайте после пробуждения душ или займитесь закаливающими процедурами. И не забудьте включить любимую музыку!
После пробуждения нужно хорошенько почистить зубы и идти готовить завтрак. Ходите босиком, и, собираясь на работу, параллельно выполняйте несколько несложных домашних дел или посмотрите новости, почитайте газетку. Через каждый час рабочего времени отдыхайте несколько минут. И если вы работаете в основном сидя, то отдыхать нужно стоя. И наоборот. А по воскресным дням старайтесь не заниматься работой. Всю себя отдайте душевному умиротворению.