10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

В осенне-зимний период мы встречаемся с хмурой, унылой погодой и первыми морозами. Очень важно в это время суметь не расклеиться, и уверенно встретить новое время года. Поскольку в межсезонье организм наиболее подвержен всякого рода заболеваниям, необходимо соблюдать несколько советов, которые помогут сохранить здоровье в осенне-зимнюю пору.

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

1 Добавьте движения

Не секрет, что в прохладную погоду хочется забраться под теплое покрывало и погрузиться в просмотр интересного сериала, попивая горячий ароматный кофе. Не стоит подвергаться данному соблазну — лучшей профилактикой от осенней хандры станут пешие прогулки, занятия спортом, танцы или катание на велосипеде, которые улучшат кровообращение, активизируют обменные процессы и поднимут настроение.

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

2 Скажите да прохладному или контрастному душу

Закаливание водой — эффективный способ предотвращения заложенности носа осенью. Для данной процедуры прекрасно подойдет прохладный или контрастный душ по утрам. Для борьбы с хандрой и болезнями лучше всего начинать принимать его еще до наступления межсезонья. Первые 3 недели может чувствоваться некоторый дискомфорт, который потом пройдет, а закаляющее и бодрящее действие процедуры станет заметнее.

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

3 Смена образа жизни

Данный совет рекомендует пересмотреть принятый распорядок дня и внести в него корректировки. Особенно это касается сна и питания. Усталость и недосып часто накапливаются незаметно, приводя к сбоям в работе организма, поэтому лучше всего установить для себя 7-8-ми часовой ночной отдых. При этом отход ко сну должен осуществляться на пустой желудок — оптимальное время последнего принятия пищи перед сном — за 2-3 часа до отдыха. Такой образ жизни поможет укрепить иммунитет.

Давление 100 на 100 (90 на 90, 70 на 70) что это значит, чем опасна маленькая разница между верхним и нижним давлением

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

4 Ешьте правильно

Золотое правило — осенью сделать упор на правильное и сбалансированное питание. Отказ от вредных продуктов в пользу натуральных и полезных преобразит организм за очень короткий срок. Особо стоит обратить внимание вещества, содержащие минералы, микроэлементы, а также витамины A, C, E. Баланс данных веществ поможет организму бороться с инфекциями, избавит от вялости и усталости, повысит работоспособность.

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

5 Свежий воздух — лучшая профилактика

Данный совет разочарует любителей сидеть дома в прохладное время года — заразиться простудой на улице менее вероятно, чем в общественном транспорте или помещении. Это объясняется тем, что заболевание передается воздушно-капельным путем на расстоянии 2-3 метров. На воздухе данный риск значительно снижается. Прогулку рекомендуется осуществлять в подходящей одежде — такой, чтобы не замерзнуть и чувствовать себя комфортно.

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

6 Разнообразьте свою жизнь новыми людьми

Боязнь заразиться не должна ставить крест на общении. Наоборот, приобщившись к коллективным занятиям, например, танцам, гимнастике или туристическим походам, можно не только найти новых друзей, но побывать в новых и интересных местах, зарядившись бодростью и положительными эмоциями.

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

7 Замедлите ритм жизни

Часто ежедневные заботы не оставляют времени на отдых и заботу о здоровье, что и служит предпосылкой для начала заболевания. Если часто возникает чувство усталости, необходимо снизить темп жизни, уделив внимание любимым занятиям: чтению книг, просмотру фильмов или хобби.

Разница во времени с Турцией и Москвой, когда переводят турецкие стрелки?

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

8 Чаще улыбайтесь

Пониженное настроение — плохой звоночек для тех, кто следит за своим здоровьем. Это и не удивительно, ведь нервная система тесно связана с работой многих органов человеческого организма. Следовательно, снижение самочувствия может быть следствием затяжной депрессии. В этом случае совет дает известная поговорка: «Минута смеха продлевает жизнь на 15 минут».

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

9 Чистота — залог здоровья

Не секрет, что большинство болезнетворных микробов человек держит в своих собственных руках, точнее на них. Следить за личной гигиеной необходимо не только после прихода с улицы, но и дома, ведь на привычных вещах содержится не меньше микробов, чем, например, на поручнях автобуса.

10 советов, чтобы оставаться здоровым в осенне-зимний период

10 Выбираем подходящий уход за кожей

Кожа является специфическим защитным барьером, защищающим организм от попадания болезнетворных бактерий, поэтому рекомендуется позаботиться о ее упругости, увлажнении, а также поддержании общего тонуса. Специалисты рекомендуют в период межсезонья пользоваться услугами массажиста, а также осуществлять регулярный пилинг. Данные процедуры помогают подготовить кожу к испытанию холодом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.