Тема здорового сна волнует многих людей. Если спать положенное количество часов без действия на вас внешних раздражителей (свет от лампы, посторонние шумы за окном, перегруженный едой желудок), то физическое здоровье будет на уровне, а в течение дня и до самого вечера вы будете активны. На это влияет еще много факторов, но если не выспаться, все остальное не будет иметь смысла, так как упадок сил не позволит сделать абсолютно ничего.
Но что делать, если по каким-либо причинам (работа, учеба) не получается спать положенное количество часов? Можно ли спать не восемь, а шесть часов, и при этом высыпаться? Конечно же, можно, если следовать правилам здорового сна.
Правило первое – комната
Она должна быть не захламленной, убранной и хорошо проветренной. Если в помещении будет спертый воздух, то сон будет поверхностным. Летом можно поставить окно на режим проветривания, но при условии, что на нем есть москитная сетка. Если зимой комната хорошо отапливается, можно чуть приоткрыть форточку.
Постельное белье должно быть чистым и без лишних запахов, которые содержат в себе порошок или кондиционер для белья.
Пижама или другое белье для сна не должно сковывать движений, и сшито из натуральных материалов, чтобы тело имело возможность дышать.
Правило второе – ужин
Если желудок будет набит, сон не будет полноценным. Лучше всего ужинать за три часа до отхода ко сну. В ночное время переваривание пищи замедляется, и если вы поели непосредственно перед сном, вся еда пойдет не в энергию, а в жир. Плюс еда в желудке не даст уснуть и выспаться. Но и за три часа до сна не нужно есть много тяжелой пищи и пить кофе или крепкий чай. Можно выпить стакан теплого молока, кефира или травяного чая.
Правило третье – гигиена
Максимум за два часа до сна необходимо принять успокаивающую ванну. Просто помыться будет недостаточно – за день на теле скопилось много грязи, даже если вы никуда не выходили. Теплая ванна разморит вас, и вы не заметите, как уснете.
Правило четвертое – остальные важные дела
Перед сном необходимо успокоить свою нервную систему. Не нужно смотреть видео или плохие новости по телевизору. Желательно послушать спокойную музыку без слов, почитать книгу или прогуляться на свежем воздухе.
Правило пятое – время отхождения ко сну
Чтобы хорошо выспаться, необходимо ложиться не позже одиннадцати часов, а еще лучше в десять. Часы сна до полуночи наиболее полезны в плане высыпания, чем позже полуночи. Например, сон с десяти до одиннадцати можно засчитать как два часа – с двух ночи и до четырех. Вот важный секрет высыпания за минимум времени.
Правило шестое – время пробуждения
Вставать необходимо с восходом. Если легли раньше обычного, то до восхода. Это время очень продуктивное, к тому же с утра энергии более чем достаточно. Идеально – выработать свой режим пробуждения и отхода ко сну. Так будет намного проще.
Не обязательно ложиться и вставать минута в минуту – небольшие расхождения приемлемы.
Правило седьмое – будильник
Организм сразу не настроится на новое время пробуждения, поэтому будильник будет играть роль помощника. Запомните – никаких резких сигналов будильника, пробуждение должно быть плавным. Часы должны стоять подальше от кровати, чтобы вы не переключили во сне сигнал.
Правило восьмое – пробуждение
Сразу, как проснетесь – раздвиньте шторы. В зимнее время включите свет. Яркий свет не позволит лечь дальше спать.
Вставать рано не так уж и сложно. Если выработать такую полезную привычку, в скором времени действия будут автоматическими.