Трудности с установлением границ – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди. Плохие границы приводят к таким неприятным последствиям, как усталость, обиды, гнев, низкая самооценка и плохое самочувствие.
Люди не могут сказать «нет» по многим причинам: от патологической привязанности до низкой самооценки и, как следствие, убежденности в том, что угождать и быть полезным – единственный способ удержать людей возле себя.
Говорить «нет» друзьям и близким трудно и непривычно для многих.
Метод, о котором пойдет речь, можно использовать, когда чувствуете себя в безопасности и вам ничего не угрожает.
Шаг 1. Подтвердите чувства другого человека
Ваш партнер должен чувствовать, что вы понимаете его. Это не означает, что вы признаете его правоту или соглашаетесь с просьбой. Вы лишь даете понять, что услышали его и поняли, что он хочет.
Мать страдала от пристрастия сына к наркотикам. Он постоянно просил у нее деньги, а получив их, пропадал на несколько дней. Мать не находила себе места от беспокойства. Когда сын вновь позвонил, жалуясь, что он опять на мели, она признала его чувства, сказав: «Я понимаю: тебе нужны деньги, чтобы оплатить квартиру. Это очень напрягает и беспокоит тебя».
https://www.youtube.com/watch?v=7qWMXcwiKhw
Шаг 2. Заявите о своих желаниях
Мать знает, что если будет и дальше потакать сыну, то пожалеет об этом уже через несколько дней, когда он перестанет отвечать на звонки. Ее тревожность усилится. Мать будет переживать, действительно ли деньги, которые она дала ему, пошли на оплату квартиры, или он потратил их на наркотики. Ее воображение будет рисовать катастрофические сценарии. Она убедит себя, что он скончался от передозировки, а всему виной ее деньги.
Излишне говорить, что мать предпочла бы не попадать в такую ситуацию. Поэтому она решила в следующий раз сказать сыну «нет», несмотря на боль, которую испытывала. Признав чувства сына и сказав ему, что она понимает, почему он обращается к ней, мать четко заявила о своем намерении: «Я понимаю, что тебе нужно заплатить за квартиру. Тебя это очень беспокоит. Но я не хочу снова давать тебе деньги».
Шаг 3. В зависимости от ситуации, решите, нужно ли уточнить и объяснить свое решение
Иногда, вдаваясь в подробности того, почему вы говорите «нет», вы выглядите неуверенным в своем решении или двуличным манипулятором. Сын отчаянно нуждается в деньгах и, вероятно, будет настаивать – особенно если привык, что мать выполняет любые просьбы.
Поэтому ей лучше избегать объяснений, почему она не хочет давать деньги. Это затянет разговор и повысит вероятность того, что сын начнет манипулировать ею и давить на жалость.
В других случаях имеет смысл создать эмоциональный фон вокруг вашего отказа. Например, вы ищете помещение под офис, но партнер настаивает на варианте, месторасположение которого вас не устраивает. Если вы объясните причины своего отказа, партнер будет более открыт для дальнейшего обсуждения.
Если вы привыкли угождать окружающим и страдаете от плохих границ, научиться говорить «нет» будет сложно. Но это первый шаг к тому, чтобы вернуть уверенность в себе и перестать чувствовать себя жертвой.